Недостаток витаминов весной: как восполнить

Весной природа просыпается. Но наш организм после долгой зимы чувствует себя на пределе своих сил и возможностей и не радуется яркому солнцу. Как помочь себе справиться с авитаминозом, расскажем в этой статье.

Прежде всего, следует разграничить два понятия: гиповитаминоз и авитаминоз. В первом случае витамины в организм поступают, но в недостаточном количестве. Авитаминоз – это более серьезная проблема, говорящая о катастрофической нехватке витаминов.

Причин авитаминоза может быть несколько:

• скудность питания;
• жесткая диета с исключением мясных и молочных продуктов;
• отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов;
• болезни ЖКТ, при которых питательные вещества не всасываются в кишечнике;
• хронический стресс;
• прием некоторых медикаментов.

Каких именно витаминов не хватает организму

Витамин A. О его недостатке говорит сухость кожи, тусклость волос, нарушение остроты зрения.

Как восполнить: включить в ежедневный рацион молочные продукты, печень, морепродукты, абрикосы, морковь, шпинат.

Витамин B1. Если его не хватает, то появляются такие симптомы, как аритмия, мышечная слабость и нарушение дыхания.

Как восполнить: изделия из муки грубого помола.

Витамин B6. Его недостаток вызывает судороги по ночам, нарушение поведения, психозы.

Как восполнить: куриные яйца, печень, картофель, орехи, шпинат.

Витамин B9, или фолиевая кислота. Если организм его не получает в нужном количестве, это может привести к бессоннице, малокровию и потере веса.

Как восполнить: печень, свежая зелень, злаковые, орехи.

Витамин C. При его недостатке повышается кровоточивость десен, нарушается пищеварение, человек ощущает слабость и быструю утомляемость.

Как восполнить: принимать аскорбиновую кислоту или употреблять в пищу черную смородину, киви, помидоры.

Витамин D. Его дефицит чреват кариесом, болью в суставах, нарушением осанки, потерей веса.

Как восполнить: печень, куриные яйца, молоко, жирная рыба.

Витамин E. Его недостаток приводит к быстрому старению кожи, нарушению зрения. Разрушается в организме под воздействием алкоголя и никотина.

Как восполнить: растительные жиры (оливковое или льняное масло), рыбий жир, морская рыба, орехи.

Витамин K. Если организму его не хватает, наблюдается долгое заживление порезов, длительные кровотечения, анемия, слабость.

Как восполнить: капуста, брокколи, шпинат.

Помните, что лучшее лечение – это профилактика. Придерживайтесь правильного образа жизни и сбалансированного рациона.